综艺节目中，主持人李湘被爆出糖尿病得病率是常人的7倍，已经远远高出正常水平。 连医生都表示，这种高风险指数非常少见。 当然，李湘在健康方面欠账太多，跟日常饮食有很大关系。 从节目中不难看出，她是娱乐圈中的“壕”门代表——每个月仅伙食费就高达7万人民币，日常饮食极为奢华。 早餐是上千元的雪花牛排、烤肉搭配高糖酱料； 午餐是进口鱼子酱配三文鱼； 晚餐和夜宵动辄猪肘子、奶油蛋糕等等。 这些食物虽然价格不菲，但大多以高糖、高热量、高脂肪为主。 看似是享受，实则在给健康埋雷。

01从精英阶层到普通百姓糖尿病正“平民化”

很多人总以为糖尿病是老年病。 但近年来，外卖文化、含糖饮料和久坐不动的高强度工作，正在“催熟”新一代年轻患者。 据国际糖尿病联盟（IDF）2025年最新数据显示，全球糖尿病患者已达6.43亿，其中每9个成年人（20~79岁）中就有1人患有糖尿病，总数达5.89亿人。 而中国糖尿病患者已超1.48亿，位居全球第一，远超印度（8980万）和美国（3850万），且20-39岁人群的糖尿病患病率还在不断上升！ （IDF《2025全球糖尿病地图》地区排名） 这些“甜蜜的负担”，正在拖垮年轻人的身体。 而糖尿病也不再是中产及精英阶层的专属，3块钱一瓶的是廉价快乐水也能成为导火索。  

02从放纵到确诊 3块钱就能换来“富贵病”

两年前，30岁的小林（化名）突然变得非常容易口渴。 他开始频繁地喝水，包括饮料，但情况非但没有好转，反而开始严重影响到睡眠，演变成了“起夜→上厕所→再灌下更多水”的恶性循环。 同事们调侃他“尿频尿急”，但家人提醒道：“会不会是糖尿病呢？” 这是他第一次将这副年轻的身体和糖尿病联系到一起。 小林没有意识到，一直大吃大喝从不运动的他，体重掉到了150斤。而在此之前，他175的身高维持170斤的体重已经很多年了。 糖尿病前期的主要特征“三多一少”（多饮、多食、多尿，体重少），小林自觉已中招，再不愿相信，也必须去医院了。 检查结果甚至比想象的更加严重。 小林空腹血糖值高达18mmol/L（正常范围在3.9~6.1mmol/L），尿检酮体为阳性，被正式确诊为糖尿病酮症酸中毒（DKA），需立即住院。 想到过去毫无节制地沉迷可乐、烧烤等高油糖食物的自己，小林分不清是后怕还是后悔更多。  

03糖尿病年轻化背后：四大高危行为

  跟小林一样，总想着自己还年轻，怎么折腾都不会出问题，到最后住院的案例并不少见。 区别于1型糖尿病人（受基因影响，先天的胰岛素功能缺失），2型糖尿病（即富贵病）是后天形成的。大多数的年轻患者，无外乎都是高热高糖食物爱好者。 而以下这四种“富贵型生活方式”，多半与病症直接相关：

①饮料成瘾：

哈佛大学的一项研究发现，喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。 与很少喝甜饮的人相比，每日摄入含糖饮料≥1杯（约240ml），2型糖尿病风险增加26%；若每日≥2杯，风险升至41%，而且运动无法完全抵消它们带来的危害。 高糖饮料不仅会推高血糖，还会导致胰岛素抵抗，加速代谢损伤等等。

②暴饮暴食：

国人的健康问题，多半出在“吃”上。而每一次的大吃大喝，最终都要由胰腺来“买单”，并在这个过程中进一步加速胰岛素抵抗。

③精致碳水依赖：

有人说，那我多吃干净碳水总行了吧？其实不然。 现代人主食多为精制米面，特别是北方小伙伴还有喝稀饭的习惯，纤维含量低，餐后反而更容易升糖。 但也不能因为升糖不吃，采用“先菜后肉再主食”的进食顺序会更好，重点是要细嚼慢咽，保持用餐过程持续20分钟左右为宜。

④久坐不动：

长时间的久坐不动，会导致胰岛素敏感性下降。而久坐引起的低能量消耗状态可能进一步加剧代谢失衡，从而导致肥胖。

04控糖法则：科学管理＞极端对抗

1. 饮食：进食顺序与膳食结构同样重要

①每餐遵循分阶进食法：先吃蔬菜、蛋白质，最后吃主食，能够帮助稳定餐后血糖，降低糖尿病发病风险，并且效果优于单纯的热量控制。 ②精加工米面可以用杂粮、糙米等替代，黄瓜、西红柿可以适量多吃。

2. 运动：碎片化时间也能“救命”

①餐后散步：每日3次，每次10分钟，能有效控制餐后血糖。 ②抗阻训练：逐步增加哑铃负重训练，辅以深蹲等运动增强肌肉量，提升基础代谢。

3.心理：忌极端控制

有些糖友确诊后会产生恐惧心理，更容易采取极端控糖行为，这样反而不利于病情恢复。

控糖是长期的过程，建立一个可持续的生活习惯更为关键。 其实，糖尿病本质上属于代谢性疾病。在《中国糖尿病医学营养治疗指南》（2022）中有提到，提高乳清蛋白和可溶性膳食纤维摄入量（10~20g/d），可以帮助改善糖代谢和控制T1DM和T2DM患者的血糖水平。 （糖尿病的医学营养治疗流程） 作为源自UCLA的医用级营养品品牌，纽特舒玛旗下的分离乳清蛋白粉，提取高纯度的小分子乳清蛋白，真消化率高达99%，真正做到了高蛋白、高吸收、无负担，对糖友和乳糖不耐人群很友好。 在助力血糖稳定方面，纽特舒玛水溶性膳食纤维粉通过调节肠道菌群平衡，可以改善胰岛素敏感性，延缓餐后血糖上升，从而稳定血糖。 （纽特舒玛水溶性膳食纤维粉） （经研究验证：可有效提高胰岛素敏感性） 千万别等健康亮红灯了才后悔，也许食物是最容易获得的快乐，但你的每一个选择，都在为未来投票。